3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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1 J% f6 W- k+ i2 ]$ u瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类

# z& }9 S+ B# S+ L; G- m8 L有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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! d( L+ b6 f; Q2 c准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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# q& S4 \6 B% K0 w' K  i# }7 W8 N减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

  C7 I# U, s  h用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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/ ?" Q7 C! U8 p) V5 V: W* @* S做法：
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6 P& P) T3 w( Q% j1 R' W- w1 G①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

" }5 |3 K9 |5 S# ]$ a! t③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

" j2 F! }& \' s7 S) O9 q% b2、海带——富含矿物质！

8 x9 I) W! P( ]% b瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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' ~& j4 B* z7 K, T9 D瘦身吃法：

% @* R1 z- g) g3 `0 \4 q①替代咸点
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% `' ]% O; A1 @% k& v- u5 R海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃
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9 H" ^" l, i0 s9 t海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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0 }7 O$ S. c( E6 k1 P  o用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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: V! C& `: `# a' s! ?7 W( F①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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5 w+ D( t/ Z+ e" N3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

* |7 {6 L* Y; E  D( S* V! w①替代肉类

) }- h: H, g5 c. j6 t6 D菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

' o. i  N1 I: M2 d3 g' E用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

( \6 T3 q- s! O& a" r0 \1 P# D* X7 P减肥食谱推荐：鲜菇汤
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6 _. @$ n0 c- @用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介

( f( \9 M5 |4 N9 w/ N2 C4 _& F) \芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

. E' h9 b, x% h. x5 O2 l1 w7 |做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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3 T! b% _: H  `4 J1 l减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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' a4 O0 f9 j$ f材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

, q' Y4 n9 w" X- C9 g做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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5 d8 X  d8 ~  Y& ^减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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* j6 K( p0 E" f) M9 z加味绿茶

% f7 y; p/ k" O  }5 v9 {/ d% u材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

: L& H1 x$ e2 H! \5 G( p7 R2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

5 d! ~; k: {6 R! J3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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